نقص الحديد و النوم هل هناك علاقة !

قد يؤثر نقص الحديد سلبًا على جودة النوم، ما يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم. ويرتبط هذا التأثير بعدة عوامل :- 

العوامل الوراثية

تشير بعض الأبحاث إلى أن فقر الدم والأرق يرتبطان بجين معين يُعرف بـ (MEISI)؛ إذ يؤثر هذا الجين على عملية امتصاص الحديد في الجسم ويزيد من احتمالية الإصابة بالأرق.

التعب والإرهاق

يُعدّ التعب من الأعراض الشائعة لنقص الحديد، ويُساهم في صعوبة النوم نظرًا لمنعه الأشخاص من ممارسة الأنشطة التي تُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، مثل الرياضة.

متلازمة تململ الساقين

يرتبط نقص الحديد بمتلازمة تململ الساقين، التي تدفع المصاب إلى تحريك ساقيه باستمرار، مما قد يسبب الأرق ويمنع النوم المريح. في بعض الحالات، يُوصي الأطباء بمكملات الحديد لتخفيف هذه الأعراض.

زيادة المشاكل الصحية

يزيد نقص الحديد من احتمالات الإصابة بالأمراض، مما قد يؤدي إلى الأرق ومشكلات النوم.

تأثير نقص الحديد على الدماغ

يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض مستويات بعض النواقل العصبية، مثل الدوبامين والسيروتونين، التي تُساهم في تنظيم النوم، مما قد يسبب مشاكل في النوم.

الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد واضطرابات النوم

تؤثر اضطرابات النوم المرتبطة بنقص الحديد على مختلف الأعمار، لكن بعض الفئات تكون أكثر عرضة، مثل:

1. الأطفال الرضع: تظهر دراسات حديثة أن نوم الأطفال المصابين بنقص الحديد يكون أقل من غيرهم.
2. النساء: النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد والأرق، لأسباب بيولوجية ونفسية.
3. كبار السن: يزداد فقر الدم مع تقدم العمر، خاصة لدى من تتجاوز أعمارهم 60 عامًا.

تأثير مكملات الحديد على النوم

يمكن للطبيب أن يوصي بمكملات الحديد في حالات الأرق الناتج عن نقص الحديد، ولكن ينبغي مراقبة الآثار الجانبية، مثل الإمساك أو الإسهال، التي قد تؤثر على جودة النوم.

إذا كنت تعاني من نقص الحديد وتواجه مشاكل في النوم، يُفضل استشارة الطبيب للتأكد من مستويات الحديد في الدم وتجنب أي مضاعفات محتملة.

طرق علاج نقص الحديد ومشاكل النوم

لتحسين مستويات الحديد وجودة النوم، يُنصح بـ:

1. تناول الأطعمة الغنية بالحديدمثل اللحوم، المكسرات، الأسماك، الخضروات الورقية، والبقوليات.
2. تناول مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب.
3. تجنب الكافيين مساءً لتفادي تأثيره على امتصاص الحديد والنوم.
4. الالتزام بجدول نوم منتظم.
5. تهيئة بيئة النوم وتجنب الضوء الأزرق قبل النوم.
6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

نصيحة طبية

يرتبط نقص الحديد بزيادة احتمالية الأرق واضطرابات النوم، ويمكن علاجه بالمكملات الغذائية واتباع نظام غذائي مناسب تحت إشراف طبي.