طرق فعّالة لزيادة الوزن باستخدام الأعشاب والأطعمة الطبيعية
قد تبدو زيادة الوزن مهمة صعبة للبعض، خصوصًا مع انتشار النصائح المتعلقة بخسارة الوزن. ومع ذلك، فإن النحافة الشديدة قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل ضعف المناعة، هشاشة العظام، وسوء التغذية. لذا، إذا كنت تعاني من النحافة أو ترغب في زيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة، فهناك العديد من الخيارات التي تشمل الأعشاب الطبية والأطعمة الغنية بالمغذيات.
أعشاب طبيعية لزيادة الوزن
يمكن أن تساعد بعض الأعشاب الطبيعية في تعزيز الشهية وتحسين الهضم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إليك أبرزها:
القنب الهندي (Cannabis):
يُستخدم في بعض الدول لأغراض طبية بفضل قدرته على فتح الشهية وزيادة الوزن.
البابونج (Chamomile):
يساعد تناوله يوميًا على تحسين الشهية وزيادة تناول الطعام.
القنطريون المبارك (Blessed Thistle):
يعزز الشهية ويحسن عملية الهضم.
جذور الجنطيانا (Gentian Root):
تُستخدم لعلاج فقدان الشهية وتعزيز امتصاص المغذيات.
جذور الطرخشقون (Dandelion Root):
تُعزز الشهية وتوفر مغذيات مفيدة، خاصة للنساء الحوامل.
قشور التشينبي (Chenpi):
تحسن وظائف الجهاز الهضمي وتفتح الشهية.
الزنجبيل:
يخفف من اضطرابات المعدة ويعالج فقدان الشهية.
عرق السوس (Liquorice):
فعّال في تعزيز الوزن وتقوية جهاز المناعة.
نبات العبعب المنوم (Ashwagandha):
غني بالمغذيات ويساعد على مكافحة التوتر وزيادة الطاقة، مما يدعم زيادة الوزن.
يُستخدم في بعض الدول لأغراض طبية بفضل قدرته على فتح الشهية وزيادة الوزن.
البابونج (Chamomile):
يساعد تناوله يوميًا على تحسين الشهية وزيادة تناول الطعام.
القنطريون المبارك (Blessed Thistle):
يعزز الشهية ويحسن عملية الهضم.
جذور الجنطيانا (Gentian Root):
تُستخدم لعلاج فقدان الشهية وتعزيز امتصاص المغذيات.
جذور الطرخشقون (Dandelion Root):
تُعزز الشهية وتوفر مغذيات مفيدة، خاصة للنساء الحوامل.
قشور التشينبي (Chenpi):
تحسن وظائف الجهاز الهضمي وتفتح الشهية.
الزنجبيل:
يخفف من اضطرابات المعدة ويعالج فقدان الشهية.
عرق السوس (Liquorice):
فعّال في تعزيز الوزن وتقوية جهاز المناعة.
نبات العبعب المنوم (Ashwagandha):
غني بالمغذيات ويساعد على مكافحة التوتر وزيادة الطاقة، مما يدعم زيادة الوزن.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات والمغذيات يمكن أن يكون وسيلة فعّالة وآمنة لزيادة الوزن. إليك أفضل الخيارات:
الحليب:
يحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، والدهون، مما يجعله خيارًا مثاليًا لبناء العضلات وزيادة الوزن.
مسحوق البروتين:
يساعد على زيادة الكتلة العضلية عند تناوله بعد التمارين الرياضية.
الأرز:
يوفر سعرات حرارية عالية وسهلة الهضم.
اللحوم الحمراء:
غنية بالبروتين والدهون الصحية لبناء العضلات وزيادة الوزن.
المكسرات وزبدة المكسرات:
مليئة بالسعرات والدهون الصحية.
خبز الحبوب الكاملة:
يوفر الكربوهيدرات المعقدة والمغذيات.
الأطعمة النشوية:
تشمل البطاطا، الذرة، والفاصوليا، وتزيد من السعرات الحرارية.
سمك السلمون:
غني بالبروتين وأحماض أوميجا-3.
الفواكه المجففة:
مليئة بالسعرات والمغذيات.
الأفوكادو:
مصدر غني بالسعرات والدهون الصحية.
الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي على سعرات حرارية ودهون مفيدة.
البيض:
مليء بالبروتين والمغذيات.
الجبنة:
غنية بالبروتين والدهون والكالسيوم.
يحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، والدهون، مما يجعله خيارًا مثاليًا لبناء العضلات وزيادة الوزن.
مسحوق البروتين:
يساعد على زيادة الكتلة العضلية عند تناوله بعد التمارين الرياضية.
الأرز:
يوفر سعرات حرارية عالية وسهلة الهضم.
اللحوم الحمراء:
غنية بالبروتين والدهون الصحية لبناء العضلات وزيادة الوزن.
المكسرات وزبدة المكسرات:
مليئة بالسعرات والدهون الصحية.
خبز الحبوب الكاملة:
يوفر الكربوهيدرات المعقدة والمغذيات.
الأطعمة النشوية:
تشمل البطاطا، الذرة، والفاصوليا، وتزيد من السعرات الحرارية.
سمك السلمون:
غني بالبروتين وأحماض أوميجا-3.
الفواكه المجففة:
مليئة بالسعرات والمغذيات.
الأفوكادو:
مصدر غني بالسعرات والدهون الصحية.
الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي على سعرات حرارية ودهون مفيدة.
البيض:
مليء بالبروتين والمغذيات.
الجبنة:
غنية بالبروتين والدهون والكالسيوم.
أسباب السعي لزيادة الوزن
قد يحتاج البعض إلى زيادة الوزن لأسباب متنوعة، منها:
- التعافي من فقدان الوزن الناتج عن جراحة أو علاج طبي.
- سوء التغذية الناتج عن أمراض تسبب سوء الامتصاص مثل مرض كرون أو الداء البطني.
- تحسين الخصوبة لدى النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الحيض الناتجة عن النحافة.
- دعم النمو الطبيعي للأطفال والمراهقين.
- تحسين الحالة الصحية للنساء الحوامل.
مشاكل صحية مرتبطة بالنحافة
النحافة الشديدة قد تؤدي إلى:
- العقم.
- ضعف المناعة.
- هشاشة العظام.
- سوء التغذية.
- تأخر الشفاء بعد العمليات الجراحية.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
- الالتزام بنظام غذائي غني بالسعرات والمغذيات.
- ممارسة التمارين المقاومة لبناء الكتلة العضلية.
- استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب وراء النحافة ووضع خطة مناسبة.
ملحوظة
إذا كنت تعاني من النحافة أو صعوبة في اكتساب الوزن، يُنصح بمراجعة طبيب مختص لضمان تحقيق الأهداف الصحية بطريقة آمنة.